LA MONTAÑA COMO PASIÓN, COMO ESCENARIO INFINITO SOBRE EL QUE DISFRUTAR INTENSAMENTE DE LA VIDA,
DONDE ESCALAR, ESQUIAR, PEDALEAR, CORRER, CAMINAR...
DONDE LOS AMIGOS, EL ESTILO Y LAS FORMAS CUENTAN, Y MUCHO

lunes, 25 de febrero de 2013

La Era del Microentreno


Uno es uno y sus circunstancias. 
Sucede que en estos momentos tengo dos circunstancias claramente prioritarias, una de tres años y medio y otra de siete meses, y de lunes a jueves no tengo apenas tiempo para entrenar. 
Hay que adaptarse.

Lunes 25 de Febrero
13:00 h:
Bloqueo el ordenador, me levanto de mi sitio, bajo al parking, cojo el coche y conduzco hasta la Morgal.
13:15 h:
Salgo cambiado del vestuario y aquí empieza la sesión: de camino al tendejón de la bolera, mi lugar de entreno, ya voy agitando los brazos adelante, atrás y lateralmente, calentando los hombros. Hoy hace frío y todo está mojado, cinco grados marcaba el coche.
Al llegar, por un par de minutos más continúo estirando la espalda, los hombros, los antebrazos y algo las piernas.
13:20 h:
Primera suspensión, 1 minuto cuarenta de crono.
Me bajo y hago la primera serie de abdominales: 30 repeticiones de clásicos de frente.
Un minuto de estiramientos variados de piernas mientras recupero el aliento.
Primera serie de tracciones: 12 repeticiones clásicas de frente.
13:25 h:
Un minuto de estiramientos variados de piernas, abductores, apertura lateral (soy de madera).
Segunda serie de abdominales: ahora oblicuos, 20 repeticiones de cada lado.
Un minuto de estiramientos de piernas mientras recupero el aliento.
Serie de tracciones oblicuas con piernas apoyadas: 20 repeticiones.
Un minuto de estiramientos de piernas mientras recupero el aliento.
13:30 h:
Segunda suspensión: 1 minuto cuarenta de crono. Más o menos bien..
Serie de sentadillas clásicas: veinticinco repeticiones.
Un minuto de estiramientos variados de piernas mientras recupero el aliento.
Segunda serie de tracciones: 12 repeticiones de trasnucas clásicas.
Un minuto de estiramientos variados de piernas, abductores, apertura lateral (aún soy de madera).
13:35 h:
Serie de planchas clásicas, 30 repeticiones.
Un minuto de estiramientos variados de piernas mientras recupero el aliento.
Tercera suspensión: 1 minuto cuarenta de crono. Se hace larga, los antebrazos arden.
Serie de abdominales: tijeras arriba y abajo x 40 y seguidas tijeras horizontales x 40. Bufando.
Un minuto de estiramientos variados de piernas mientras recupero el aliento.
Tercera serie de tracciones: 12 repeticiones de biceps clásicas.
13:40 h:
Se acabó, algo congestionado camino al vestuario voy soltando un poco antebrazos y hombros.
13:50 h:
Duchado a toda leche llego al coche, engullo a toda velocidad la comida y conduzco hasta la oficina.
14:05 h:
Aparco. Entro en la oficina y a currar. ¡Y con un canto en los dientes!

Veinticinco minutos de entrenamiento condensado. Pasado mañana, con variaciones mínimas (más de pierna si me noto cansado de brazos), repetiré sesión. Así llevo unos cuantos meses.
Suerte que en la Morgal tengo vistas a la Cordillera, y si los busco, también a los Picos, y eso motiva.
Estoy inmerso en la Era del Microentreno: sé que vivo de rentas e intento estirarlas lo máximo posible. 
Hay quien me dice que así no merece la pena, que es demasiado poco tiempo. Es lo que hay: o esto, o nada. Será que no me organizo…

12 comentarios:

  1. Diego... ¡estoy agotao solo de leer!.
    Ya veo que puedes con todo... familia, trabajo, entrenamiento y seguro que triunfas cuando llegue el momento.
    ¡Animo!.
    Saludos.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Qué va Carlos, son cuatro cosas, aunque sí están algo apretadas en el tiempo apenas es nada. Lo tuyo con la motosierra me da que es mucho más duro...
      Gracias por los ánimos, que no falten!
      Un saludo

      Eliminar
  2. El caso es no oxidarse. Hay que perseverar que no esta todo el pescado vendido. Veras como salen cosas buenas todavía . La cosa esta apunto. Un saludo.

    ResponderEliminar
  3. Algunas recomendaciones de Lisiado a Lisiado:
    Hace unos años cuando creía que se podía entrenar condensado como tú.., hacía cosas de esas en concreto le llamaba series "brojos" que se trataban de un circuito condensado de 50 abdominales supeririores, 50 planchas, 50 abdominales inferiores, 30 paralelas, 50 lumbares y 10 barras descansaba dos minutos y volvía con la siguiente...así llegue a hacer 10 series brojos. Esto lo hacía los días que llovía cuando hacía buen tiempo corría una hora (mas o menos) tres días por semana...Entreno libre pero intenso...: corría maratones de montaña y grandes traveseras de ski, Hasta que llego la artrosis de cadera y la hernia discal estandar L5S1, con una lesión también en el hombro izquierdo. Bueno al grano. El entrenamiento no se puede intensificar y menos con la edad porque lo que vamos a provocar es seguro una lesión y a lo peor crónica. Si tienes poco tiempo entrena suave tipo pilates y deja el aeróbico para el finde con un buen calentamiento previo y siempre siempre estira todo. Especialmene lo que te duela. Yo ahora no hago nada de potencia estiro una hora diaria y voy dos días a la semana a hacer pilates. Tengo dolores pero estoy mejorando y aunque no quite la lesión espero recuperar el estado sin dolor en poco tiempo.... (Recuerda lo que te digo y piensa que tu siempre has tenido la cabeza bien amueblada....). Nos vemos

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Brojos, ere/as un bruto, esas series tuyas dan miedo. Lo mío es microentreno por el tiempo, pero también por el volumen y la intensidad, nada que ver. En cualquier caso, gracias por el consejo, te seguiré ese plan de recuperación y me recordaré estirar, estirar y estirar.
      Gracias tron

      Eliminar
  4. Pues yo, mas joven y guapo que vosotros jejejeje tengo artrosis en un dedo, una vertebra pinzada, el llombu dolorido y otro dedo con el tendon tocao.
    Pero mientras no rompa la goma no pienso parar, lo de entrenar yo lo llevo mal... bueno siempre entreno haciendo actividad...pero require tiempo, asi que Diego, tu no pares que el motor tarda mucho en romper. UN SALUDO

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Jabalíiiiiii: "Sabe mas el zorro por viejo que por zorro...."ya me contarás. Pero ponte a recuperar y a estirar. Quien invierte en estirar está haciendo un buen plan de jubilación...sino vejez terrrrriiiiiblllleeeeee!!!! Sldos

      Eliminar
    2. Esa es la intención Edu, como Udaondo, aunque sí que le tengo que prestar algo de atención a la maquinaria, fueron muchos años corriendo con el mochilón...
      un saludo

      Eliminar
  5. Ya veo que te tomaste en serio la propuesta que te hice para finales de año. Hay que repetir cordada. un abrazón grande

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Qué va tío, yo lo de entrenar lo hago de toda la vida. En realidad es ahora precisamente cuando menos lo estoy haciendo. Pero sí, si fuese para escalar contigo, tendría que entrenar fuerte... Un abrazo!

      Eliminar
  6. Diego...ese "microentreno" que haces tres veces por semana...no lo hago yo ni en un mes!!!jajaja...!!
    Pero bueno, yo doy fe de que te funciona bien, que tas como un jabalí...jeje.

    Nando

    ResponderEliminar